با خوردن کشمش در دوران بارداری ، شیرینی این دوران را بیشتر کنید.
در زمان بارداری ممکن است مدام بخواهید چیزهای شیرین بخورید و علاقه شما به شیرینی جات زیاد شود که این میتواند برای شما مضر باشد! ویار و علاقه شدید شما برای خوراکی‌های ناسالمی مثل کیک، شیرینی، دسرهای پودینگ و نوشابه‌ها میتواند برای شما و جنین شما خوب نباشد. پس بهتر است میان وعده‌های شیرین را با خوردنی‌های دارای قند طبیعی جایگزین کنید.
در ابتدا به شما تبریک میگوییم که وارد یکی از شیرین ترین دوران زندگی هر خانمی، یعنی بارداری شده اید.
شما برای اولین بار در زندگی معجزه ای را در بدنتان درک می کنید که زندگی شما را تغییر می دهد؛ یکی از تغییراتی که در زمان حاملگی برای زنان اتفاق می افتد، در مورد توجه بیشتر به تغذیه است. آگاهی خانم های باردار از اهمیت رژیم غذایی در این دوره بسیار مهم است. پس طبیعی ست که قبل از گذاشتن هر گونه خوراکی داخل دهان ابتدا به این فکر می کنند که این ماده چه تاثیری روی سلامت خود و نوزاد آنها خواهد داشت. یکی از خوراکی های خوب برای رفع هوس شیرینی و دریافت انرژی فوری کشمش است. سوالاتی که ممکنه برای شما پیش بیاد این است که آیا می شود در دوران بارداری کشمش خورد؟ آیا مصرف کشمش در این دوران عوارضی برای مادر و جنین ندارد؟
آیا خوردن کشمش در دوران بارداری مفید است؟
پاسخ بله است. کشمش یا انگور خشک شده سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم، کلسیم و فسفر و دیگر ویتامین ها و مواد معذی است که به رشد جنین و سلامت مادر کمک میکند. این جایگزین مفید و سالم به جای شیرینیجات مصنوعی به سرعت به شما انرژی می‌دهد و مزایای سلامتی متعددی برایتان دارد. اما اعتدال را مصرف آن رعایت کنید تا سالم بمانید و از بروز هرگونه مشکلی جلوگیری کنید.
در دوران بارداری چه میزان کشمش در روز می‌توان خورد؟
شما میتوانید در روز یک مشت کشمش بخورید.
ارزش غذایی کشمش در دوران بارداری
برخی مواد مغذی موجود در 100 گرم کشمش به صورت زیر است:
| در 100 گرم کشمش | مقدار مواد مغذی |
| کالری | 299 |
| پروتئین | 3.1 گرم |
| کربوهیدرات | 79 گرم |
| فیبر | 3.7 گرم |
| چربی | 0.5 گرم |
| قند | 59 گرم |
| آب | 15.46 گرم |
| ویتامین C | 2.3 میلی گرم |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.106 میلی‌گرم |
| نیاسین | 0.776 میلی‌گرم |
| ویتامین E (آلفا-توکوفرول) | 0.12 میلی گرم |
| پایریدوکسین (ویتامین B6) | 0.174 میلی گرم |
| اسید فولیک | 5 میکروگرم |
| ویتامین k | 3.5 میکروگرم |
| پتاسیم | 744 میکروگرم |
| سدیم | 26 میکروگرم |
| آهن | 1.79 میلی گرم |
| منیزیم | 36 میلی گرم |
| روی | 0.36 میلی گرم |
| فسفر | 98 میلی گرم |
7 فایده شگفت انگیز خوردن کشمش در دوران بارداری
با خوردن کشمش در دوران بارداری به جنگ با کم خونی بروید!
کم خونی یکی مشکلات شایع در دوران حاملگی محسوب می‌شود. کشمش دارای مقدار بالایی از آهن و ویتامین C می‌باشد که به بهبود کم خونی و فقر آهن کمک میکند.
بهبود سلامت دندان با خوردن چند عدد کشمش در روز
از آن جایی که در دوران حاملگی به خاطر به هم خوردن تعادل هورمونی ممکن است سلامت دندان ها به خطر بیفتد و مادر دچار ورم یا چرک کردن لثه شود، خوردن کشمش به علت اینکه سرشار از کلسیم و اسید اولئانولیک (هر دو برای سلامت دندان ها ضروری هستند) است میتواند به این مساله کمک کند.
کمک درمان یبوست
یکی از مشکلاتی که اکثر بانوان در دوران حاملگی به آن دچار می‌شوند یبوست و دیگر مشکلات گوارشی است.
خوردن کشمش میتواند راه‌حل این مشکل آزار دهنده باشد.
کشمش حاوی فیبر می‌باشد و به حرکات روده کمک میکند. شما میتوانید کشمش سیاه را یک شب در آب بخیسانید تا یک مججون عالی برای رفع یبوست داشته باشید. خوردن کشمش خیس خورده در آب برای کبد هم مفیده.
بهبود سلامت استخوان مادر و جنین
مصرف کشمش علاوه بر کمک به بهبود سلامت مادر، به جنین نیز کمک میکند. ویتامین A موجود در کشمش به ساخت کلسیم در استخوان‌ها را قوی‌تر میکند.
کلسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی موجود در بدن و مسئول سلامت استخوان ها، دندان ها، جذب کلسترول، سلامت پوست و سلامت قلب می باشد که برای عملکرد بهتر بدن ضروری است. پس خوردن کشمکش در دوران حاملگی بسیار مفید خواهد بود.
جلوگیری از رفلاکس اسید معده با خوردن کشمش:
یکی از مهم ترین کارهایی که فیبر در بدن انجام می‌دهد، توانایی جلوگیری از برگشت اسید معده است. همانطور که اشاره کردیم کشمش ها سرشار از فیبر می باشند.
کمک به حل مشکل تهوع صبحگاهی
برای اینکه کودک مواد مغذی کافی و لازم را دریافت کند، مادر باید به مقدار کافی غذا مصرف کند. مشکلی که در بارداری برای مادر به وجود میاد و ممکن است جلوی تغذیه خوب و مناسب مادر را بگیرد، تهوع صبحگاهی است. فیبر، منیزیم و پتاسیم موادی هستند که به شروع گرسنگی کمک کرده. کشمش حاوری این مواد مغذی می‌باشد.
از دیگر خواص خوردن کشمش در بارداری، تامین آرامش و انرژی بدن در این دوران است.
خوردن انواع کشمش به خصوص مویز در حاملگی بسیار توصیه شده است، خانم های باردار ممکن است در این دوران تحت تاثیر استرس و نگرانی قرار گیرند. که جهت رفع این مشکل و برای آرامش بیشترشان مصرف کشمش توصیه می شود.
کشمش در کم کردن میزان خشم و تقویت اعصاب مفید است. نه تنها سبب آرامش مادر بلکه، موجب آرامش جنین نیز می شود.
پس بدین ترتیب خوردن کشمش در دوران بارداری و البته به اندازه و با مشورت پزشک میتواند راهکار خوبی برای آرامش و انرژی شما باشد. همچنین کشمش قند و گلوکز دارد و سبب تامین انرژی در هم مادر می شود.
آیا خوردن کشمش در این دوران عوارضی هم دارد؟
همانطور که میدانید باید در خوردن تمام مواد غدایی اعتدال را رعایت کرد.
کشمش هم از این قضیه مستثنا نیست و مصرف زیاده از حد آن میتواند مضر باشد.
کشمش میتواند:
- خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را برای شما و جنین‌تان بالا می‌برد.
- قند خون شما را بالا ببرد و از این رو موجب دیابت در حاملگی شود.
- میتواند موجب چاقی جنین شود و زایمان را سخت کند و منجر به عمل سزارین شود.
انواع راه های جذاب و خوشمزه برای خوردن کشمش در دوران بارداری
- یک مشت کشمش را برای چند ساعت در آب سرد خوب خیس کرده و پس از آب‌کشی، قبل از خواب به همراه شیر گرم میل کنید.
- میتوانید مقداری کشمش را با مغز مورد علاقه خود مخلوط کرده و به آن عسل اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. داخل یک ظرف بریزید و داخل یخچال بگذارید. هر روز صبح یک قاشق غذاخوری از این معجون خوشمزه بخورید.
- کشمش را به آب در حال جوش اضافه کنید و ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بگدارید بماند. بعد آب آن را در طول روز کم‌کم مصرف کنید.
- ترکیبی از کشمش، مغزها و برگه زردآلو را به عنوان یک میان وعده سالم درست کرده و بخورید.
روش های درمانی خوشمزه با خوردن کشمش
کشمش سیاه را برای بهبود یبوست با شیر میل کنید
حدود دوازده کشمش را در یک لیوان شیر بجوشانید و قبل از خواب میل کنید این کار را 2 الی 3 روز نکرار کنید. این نوشیدنی برای از بین بردن یبوست مزمن مانند آب روی آتش عمل میکند.
کشمش یک انتخاب عالی به جای قند
با خوردن کشمش از یک میان وعده بسیار سالم همراه با چای، لذت ببرید.
کشمش را به غذای مورد علاقه خود اضافه کنید. روی برنج بریزید یا با سالاد خود مخلوط کرده و بخورید.
کشمش را می توان با انواع سالاد و غلات سرد و گرم، انواع چاشنی ها، انواع پودینگ ها به عنوان یک وعده کامل و انرژی بخش مصرف کرد.
همپنین جالب است بدانید ترکیب کردن کشمش با محصولات پخته شده مثل کوکی ها، کیک و شیرینی به حفظ رطوبت محصول نهایی کمک می کند.
آیا میتوانید در سه ماه اولیه بارداری کشمش مصرف کنید؟
بله میتوانید در مراحل اولیه بارداری از کشمش به عنوان یک انرژی بخش سریع و همچنین برای جلوگیری از یبوست استفاده کنید.
کشمش به طور کلی میان وعده بسیار سالم است که به شما و احیای سیستم خود در دوران حاملگی کمک شایانی می کند. آنها منبع خوبی از مواد مغذی هستند که به متعادل کردن کل بدن کمک می کنند.
خوردن ترکیبی نوستالژی در دوران حاملگی
ترکیب نخودچی ( بدون شکر یا نمک) و کشمش یک ترکیب بسیار پرخاصیت و خوشمزه است. مواد مغذی موجود در نخودچی و کشمش، خواصی عالی برای سلامتی و پوست و مو در دوران حاملگی دارند
در ادامه با هم چند خاصیت جالب مصرف همزمان نخودچی و کشمش برای سلامتی را میگوییم.
- کاهش کلسترول: ترکیب نخودچی و کشمش به بهبود و کاهش کلسترول کمک میکند. نخود دارای دیس لیپیدمیا ست که از تجمع کلسترول در بدن جلوگیری میکند پس با مصرف مقداری نخودچی بدون نمک در رژیم غذایی به کاهش کلسترول LDL (بد) کمک کنید.. با این کار، خطر ابتلا بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش می‌دهید.
- پوستی صاف و بدون چین و چروک: منگنز موجود در نخود باعث می‌شود سلول‌های پوست انرژی تولید کنند و با چین و چروک ناشی از رادیکال‌های آزاد مبارزه میکند. مولیبدن، با از بین بردن سولفیت‌ها، پوست را سم‌زدایی میکند. مواد مغذی دیگر مانند فولات و ویتامین B برای سلول‌های پوست مانند سوخت عمل می‌کنند. آنها، آسیب ناشی از آفتاب و سموم مضر را ترمیم می‌کنند.
- کنترل گرسنگی: ترکیب نخودچی و کشمش به واسطه وجود نخودچی(بدون نمک)، سرشار از فیبر و مقادیر بالایی از پروتئین است. این دو ماده مغذی، شما را برای مدت زیادی سیر نگه می‌دارند و گرسنگی را کنترل می‌کنند. از این ترکیب برای کاهش و تثبیت وزن، ایده‌آل استفاده میکند.
- بهبود سیستم ایمنی: ترکیب نخود و کشمش سرشار از آهن است. آهن به انتقال اکسیژن در بدن کمک کرده و برای حفظ قدرت سیستم ایمنی و برای متابولیسم خوب، ضروری است.
پس برای خوردن کشمش در بارداری می تونین آن را به صورت نخود کشمش مصرف کنید.
